جزوه و مقاله دانشجویی

تحقیق درباره بهبود کیفیت خواب و درمان بی خوابی

جزئیات و دریافت گزارش فایل

خواب به عنوان کاهش به سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراک حسی و غیرفعال شدن تقریباً تمام عضلات ارادی در حالت استراحت تعریف می شود، به طوری که فعالیت بدن و ذهن تغییر می کند و توهم بینایی جایگزین تصاویر واقعی واقعی می شود. اما این واقعیت برای محققان کم و بیش آشکار است که خواب برای سلامت و بهبودی سیستم عصبی مرکزی، سیستم ایمنی و سیستم اسکلتی عضلانی غیرقابل انکار مهم است. (نوری، دهقان، باقری و شهبازی، ۱۳۸۱).

خواب یک رفتار رایج است که در تمام گونه های حیوانی مورد مطالعه از حشرات گرفته تا پستانداران ثابت شده است. خواب یکی از دراماتیک ترین رفتارهای انسان است و تقریباً یک سوم زندگی انسان را در بر می گیرد و همچنین یک حالت منظم، تکراری و به راحتی قابل برگشت ارگانیسم همراه با بی حرکتی نسبی و افزایش قابل توجه آستانه واکنش به محرک است. خارجی در مقایسه با حالت بیداری مشخص است. خواب یکی از نیازهای اساسی انسان است که باعث نشاط، نشاط، توانایی کار و احساس انرژی می شود و بدون آن دچار اختلالات روانی و اجتماعی زیادی خواهیم شد. (کاپلان[1] و سادوک[2]، ۲۰۰۷). در طول خواب، هورمون هایی مانند نوراپی نفرین، سروتونین و هورمون رشد ترشح می شوند و تغییرات شیمیایی و افزایش تغذیه سلولی رخ می دهد تا بدن برای فعالیت های روز بعد آماده شود. ترمیم، سازماندهی مجدد، تقویت حافظه و یادگیری نیز در سیستم عصبی رخ می دهد. علاوه بر این، خواب استرس، اضطراب و استرس را کاهش می دهد و به فرد کمک می کند تا انرژی را برای تمرکز بهتر، سازگاری و لذت بردن از فعالیت های روزانه بازیابی کند.

فهرست مطالب

• خواب
• الکتروفیزیولوژی خواب
• اختلالات خواب
• کارکردهای خواب
• نظریه های خواب
  • نظریه اوانز
  • نظریه کریک ومیچی سون
  • نظریه ی جبران و ترمیم خواب
• فرآیندهای شناختی مرتبط با خواب
• نقش افکار
• فعالیت ذهنی ناخواسته تکراری
• نقش پریشانی
• باورها در بی خوابی
• توجه و "تهدید" خواب
• نقش اسناد ها
• پیامدهای بی خوابی
  • الف) بعد جسمانی
  • ب) بعد روان شناختی
  • ج) بعد رفتاری
• علائم و نشانه های بی خوابی
• تشخیص بی خوابی
• علائم و معیارهای گزارش شده توسط خود شخص
• تاثیر بر روی عملکرد
• اختلالی که اغلب بدون تشخیص باقی می ماند
• علل بی خوابی
• عوامل ریسک
• انواع بی خوابی
  • بی خوابی حاد
  • بی خوابی مزمن
  • انواع دیگر بی خوابی
• روش های درمان بی خوابی
  • درمان بیخوابی با تکنیک های آرام سازی
  • رفتار درمانی شناختی
  • درمان های دارویی
  • روش خواب رفتن (fall asleep) سریع
  • تکنیک نظامی برای سریع به خواب رفتن
  • روش تنفس
  • ریلکسیشن پیشرونده عضلات (PRM)
  • استفاده از طب فشاری برای خواب سریع
  • هیپنوتیزم و حالت خواب شگفت انگیز مصنوعی
  • استرس و بی خوابی شب آزمون